Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe của nam giới. Việc xác định mức chuẩn không chỉ giúp kiểm soát vóc dáng mà còn góp phần phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến thừa cân, suy dinh dưỡng hay rối loạn chuyển hóa.
Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn
Theo các chuyên gia, chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ phổ biến để đánh giá sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Công thức tính BMI dựa trên cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Kết quả từ 18,5 đến 24,9 được xem là mức bình thường, dưới ngưỡng này là thiếu cân, trên 25 là thừa cân và từ 30 trở lên là béo phì. Bên cạnh đó, bảng chiều cao – cân nặng chuẩn cũng giúp nam giới ước lượng nhanh mức cân phù hợp với từng chiều cao, từ khoảng 50-62 kg với người cao 1,6 m đến 70-85 kg với người cao 1,8 m.
Những yếu tố quyết định vóc dáng nam giới
Các chuyên gia cho rằng chiều cao và cân nặng chịu ảnh hưởng lớn từ yếu tố di truyền, với hàng trăm biến thể gen liên quan đến tăng trưởng. Tuy nhiên, dinh dưỡng mới là yếu tố then chốt giúp cơ thể phát triển tối ưu. Chế độ ăn thiếu hụt vi chất, đặc biệt là canxi, sắt và vitamin, có thể làm hạn chế chiều cao và gây mất cân đối cơ thể. Ngoài ra, thói quen ít vận động khiến năng lượng dư thừa tích tụ, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch, tiểu đường.
Cải thiện vóc dáng bằng lối sống khoa học
Để đạt chiều cao và cân nặng lý tưởng, các bác sĩ khuyên nam giới duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu rau xanh, protein chất lượng và hạn chế đường, chất béo bão hòa. Song song đó, việc tập luyện thể thao đều đặn như bơi lội, chạy bộ, cầu lông hay bóng rổ giúp tăng cường cơ xương, cải thiện vóc dáng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Vai trò của giấc ngủ và thói quen sinh hoạt
Giấc ngủ đủ và sâu đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi cơ thể. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì nội tiết ổn định và hạn chế tăng cân. Kết hợp với việc giảm thời gian ngồi lâu, kiểm soát stress, nam giới có thể duy trì thể trạng cân đối, nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.
Thảo Hà (Tổng hợp)