Trào ngược dạ dày là tình trạng axit và dịch vị từ dạ dày trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát ngực, ợ chua, đầy hơi hoặc buồn nôn. Bệnh có thể xuất hiện sau khi ăn no, nằm sai tư thế hoặc do căng thẳng kéo dài. Nếu triệu chứng xảy ra thường xuyên, người bệnh cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện nhanh chóng.
Một trong những mẹo đơn giản giúp giảm khó chịu là ngồi thẳng hoặc đứng nhẹ nhàng sau khi ăn. Tư thế này giúp hạn chế axit trào ngược lên thực quản tốt hơn so với nằm ngay sau bữa ăn. Người bệnh nên tránh nằm ít nhất 2–3 giờ sau khi ăn no.
Bên cạnh đó, uống một ngụm nước ấm nhỏ có thể hỗ trợ làm dịu cổ họng và giúp trung hòa phần nào cảm giác nóng rát. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước cùng lúc vì có thể làm dạ dày căng hơn, khiến triệu chứng nặng thêm.
Nếu thường xuyên bị trào ngược, người bệnh nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì ăn quá no một lúc. Các bữa ăn vừa phải giúp dạ dày tiêu hóa dễ hơn và giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới – khu vực liên quan trực tiếp đến chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Một mẹo khác là tránh các thực phẩm dễ kích thích tăng tiết axit như đồ cay nóng, cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas, chocolate hoặc món chiên nhiều dầu mỡ. Đây là những yếu tố khiến tình trạng ợ nóng và đầy bụng dễ bùng phát.
Khi ngủ, người bệnh có thể kê cao đầu giường khoảng 10–15cm hoặc dùng gối nâng thân trên để giảm hiện tượng trào ngược về đêm. Việc chỉ kê gối đầu đơn thuần đôi khi không đủ hiệu quả nếu thân người vẫn nằm ngang.
Ngoài ra, giữ cân nặng hợp lý, bỏ thuốc lá và giảm căng thẳng cũng góp phần cải thiện bệnh rõ rệt. Với người thừa cân, giảm vài kg có thể giúp giảm áp lực ổ bụng và hạn chế trào ngược.
Nếu triệu chứng kéo dài, đau rát nhiều, nuốt nghẹn, sụt cân hoặc ho mạn tính, người bệnh nên đi khám chuyên khoa tiêu hóa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Thảo Nguyên (Tổng hợp)