Càng gần kỳ thi, nhiều học sinh càng có xu hướng học xuyên đêm với mong muốn tận dụng tối đa thời gian ôn tập. Không ít sĩ tử rơi vào tình trạng mắt lờ đờ, ngáp liên tục hoặc ngủ gục ngay trên bàn học vì thiếu ngủ kéo dài.
Thiếu ngủ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả
Các chuyên gia cho biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi não bộ và ghi nhớ thông tin. Khi ngủ không đủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đồng thời làm giảm quá trình bài tiết hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh.
Tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn khiến học sinh chán ăn, ăn không ngon miệng, chậm tiêu và dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, suy nhược. Đây là một trong những nguyên nhân khiến hiệu suất học tập giảm dù thời gian ngồi vào bàn học nhiều hơn.
Theo giới chuyên môn, nếu xuất hiện cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi hoặc mất tập trung, học sinh nên tạm ngưng học để nghỉ ngơi thay vì cố gắng tiếp tục. Một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút có thể giúp não bộ tỉnh táo hơn và cải thiện khả năng tiếp thu bài.
Sĩ tử nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày
Các chuyên gia khuyến cáo học sinh trong mùa thi nên duy trì thời gian ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Buổi tối nên bắt đầu học từ khoảng 19h và cố gắng đi ngủ trước 23h.
Ngoài giấc ngủ ban đêm, ngủ trưa từ 30 phút đến một tiếng cũng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng. Theo các chuyên gia, khoảng thời gian sáng sớm từ 5h được xem là lúc não bộ tỉnh táo, khả năng tập trung cao nên phù hợp để ôn tập.
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, sĩ tử cũng cần ăn uống điều độ, hạn chế thức khuya kéo dài và giữ tinh thần ổn định trước kỳ thi. Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo được xem là yếu tố quan trọng giúp nâng cao hiệu quả học tập trong giai đoạn nước rút.