Buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục là tình trạng không hiếm gặp, đặc biệt ở người mới bắt đầu hoặc tập luyện quá sức. Theo các chuyên gia, đây có thể là phản ứng sinh lý bình thường nhưng cũng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang vận động sai cách hoặc thiếu năng lượng.
Cơ thể “quá tải” khi tập luyện
Các chuyên gia cho biết khi vận động, máu được ưu tiên dồn về cơ bắp, tim và phổi để phục vụ hoạt động, khiến hệ tiêu hóa tạm thời bị “giảm tải”. Điều này làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, dễ gây buồn nôn hoặc choáng váng, nhất là khi tập cường độ cao. Nếu vượt quá ngưỡng chịu đựng, cơ thể sẽ phát tín hiệu cảnh báo bằng cảm giác mệt lả, vã mồ hôi, thậm chí tụt huyết áp.
Ăn uống và nước uống ảnh hưởng trực tiếp
Chế độ ăn trước buổi tập đóng vai trò quan trọng. Việc ăn quá no hoặc nhịn đói đều khiến hệ tiêu hóa bị kích thích bất thường, dẫn đến buồn nôn khi vận động. Bên cạnh đó, mất nước và điện giải do đổ mồ hôi nhiều cũng là nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt sau tập. Các bác sĩ khuyên nên uống nước đều đặn trước, trong và sau khi tập, tránh uống quá nhiều cùng lúc.
Cẩn trọng với yếu tố sức khỏe nền
Một số người có cơ địa dễ tụt huyết áp hoặc hạ đường huyết sẽ dễ gặp tình trạng này hơn. Ngoài ra, buồn nôn cũng có thể là dấu hiệu tập luyện quá sức hoặc lựa chọn bài tập không phù hợp với thể trạng.
Cách khắc phục an toàn
Theo khuyến nghị, người tập nên điều chỉnh cường độ phù hợp, nghỉ ngơi khi có dấu hiệu bất thường và duy trì nhịp thở ổn định. Bữa ăn nên cách thời điểm tập khoảng 1–2 giờ, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, giàu vitamin và khoáng chất. Đồng thời, lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe sẽ giúp giảm nguy cơ chóng mặt, buồn nôn và nâng cao hiệu quả tập luyện lâu dài.
Thảo Hà (Tổng hợp)