Bắp tay to, chảy xệ là nỗi lo chung của nhiều người, nhất là những ai ít vận động hoặc làm việc văn phòng. Theo các chuyên gia thể chất, mỡ bắp tay hoàn toàn có thể cải thiện nếu tập đúng động tác và duy trì đều đặn. Chỉ với 3 bài tập đơn giản tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt sau vài tuần.
Bài tập đầu tiên được khuyến nghị là chống đẩy tường. Người tập đứng cách tường khoảng một cánh tay, hai bàn tay đặt lên tường ngang vai. Từ từ gập khuỷu tay, hạ người về phía tường cho đến khi khuỷu tay tạo góc vuông, giữ tư thế trong vài giây rồi đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Động tác này tác động trực tiếp lên cơ tay, vai và ngực, giúp siết chặt cơ bắp tay và hỗ trợ đốt mỡ an toàn, phù hợp với cả người mới bắt đầu.
Bài tập thứ hai là nâng tay sau với chai nước, tập trung vào cơ tay sau. Người tập chuẩn bị hai chai nước nhỏ, gập nhẹ người về phía trước, khuỷu tay gập khoảng 90 độ và giữ sát thân. Từ từ duỗi thẳng tay ra phía sau cho đến khi cánh tay thẳng hoàn toàn, sau đó đưa tay về vị trí ban đầu. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cơ tay sau được kích hoạt mạnh, giúp bắp tay gọn gàng và săn chắc hơn theo thời gian.
Bài tập cuối cùng là giơ tay tạo hình chữ V. Hai tay cầm chai nước, giơ cao lên quá đầu sao cho cánh tay tạo thành hình chữ V, giữ vài giây rồi hạ tay xuống chậm rãi. Động tác này tác động đồng thời lên vai và toàn bộ cánh tay, giúp tăng lưu thông máu và đốt mỡ hiệu quả.
Các chuyên gia khuyên rằng, kết hợp 3 bài tập này trong khoảng 10 phút mỗi ngày cùng chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc sẽ giúp bắp tay săn chắc, thon gọn rõ rệt chỉ sau vài tuần luyện tập đều đặn.