Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây tác động tiêu cực lên cơ thể. Các chuyên gia cho rằng, những kỹ thuật thở đơn giản, nếu thực hiện đúng và đều đặn, có thể giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và ổn định cảm xúc.
Thở cơ bản cho người mới bắt đầu
Đây là kỹ thuật đơn giản, phù hợp với người mới làm quen với luyện thở. Người tập có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, tập trung vào nhịp hít thở. Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi trong khoảng 3 giây, giữ hơi 2 giây rồi thở ra bằng miệng trong 4 giây. Khi tâm trí bị phân tán, chỉ cần quay lại nhịp thở ban đầu. Các chuyên gia khuyến khích duy trì bài tập khoảng 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả thư giãn.
Thở bằng cơ hoành
Kỹ thuật này giúp làm chậm nhịp tim và hỗ trợ hạ huyết áp. Người tập nằm ngửa, gập nhẹ đầu gối, một tay đặt lên ngực và một tay đặt lên bụng để cảm nhận chuyển động. Hít sâu bằng bụng sao cho bụng phồng lên, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Nên luyện tập 5-10 phút, 3-4 lần mỗi ngày để cơ thể quen với nhịp thở sâu và ổn định hơn.
Thở luân phiên bằng hai lỗ mũi
Đây là phương pháp thường thấy trong yoga, giúp cân bằng cơ thể và cảm xúc. Người tập ngồi thẳng lưng, dùng tay phải điều chỉnh nhịp thở. Bịt lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái, sau đó đổi bên để thở ra. Tiếp tục lặp lại chu kỳ này 5-10 lần mỗi ngày. Kỹ thuật này được cho là giúp điều hòa hoạt động của não bộ và giảm căng thẳng hiệu quả.
Các chuyên gia nhận định, luyện thở không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Duy trì thói quen này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể và tinh thần cân bằng, ổn định hơn trước áp lực cuộc sống.
Thảo Hà (Tổng hợp)