Tăng cân trong thai kỳ là dấu hiệu cho thấy thai nhi đang phát triển và cơ thể người mẹ có những thay đổi để thích nghi. Tuy nhiên, nếu tăng cân không hợp lý – quá ít hoặc quá nhiều – đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần kiểm soát cân nặng dựa trên thể trạng trước khi mang thai.
Trước hết, chỉ số khối cơ thể (BMI) trước mang thai là căn cứ quan trọng để xác định mức tăng cân phù hợp. Với người có cân nặng bình thường, tổng mức tăng thường dao động khoảng 10–12 kg trong suốt thai kỳ. Trong khi đó, người gầy có thể cần tăng nhiều hơn để đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi, còn người thừa cân hoặc béo phì nên kiểm soát ở mức thấp hơn.
Bên cạnh tổng số cân nặng, tốc độ tăng cân theo từng giai đoạn cũng rất quan trọng. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu thường chỉ tăng nhẹ, khoảng 0,5–2 kg. Sang 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, cân nặng có xu hướng tăng đều hơn, trung bình khoảng 0,3–0,5 kg mỗi tuần.
Việc tăng cân ổn định, đều đặn sẽ tốt hơn so với tăng nhanh trong thời gian ngắn, bởi điều này giúp cơ thể thích nghi tốt và giảm nguy cơ biến chứng.
Nếu tăng cân quá ít, thai nhi có thể bị thiếu dinh dưỡng, dẫn đến nhẹ cân khi sinh hoặc chậm phát triển. Ngược lại, tăng cân quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và khiến quá trình sinh nở gặp khó khăn.
Để kiểm soát cân nặng, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống cân đối, bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết. Đồng thời, hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ và duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập các bài tập phù hợp với thai kỳ.
Ngoài ra, việc theo dõi cân nặng định kỳ và khám thai đúng lịch giúp phát hiện sớm những bất thường, từ đó có điều chỉnh kịp thời.
Thảo Nguyên (Tổng hợp)