Không ít người chọn nước mía để giải nhiệt vì vị ngọt thanh, dễ uống và giúp cơ thể tỉnh táo nhanh. Tuy nhiên, bên cạnh khả năng bổ sung năng lượng tức thời, loại đồ uống này cũng chứa lượng đường đáng kể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống nước mía đúng cách mới giúp cơ thể hấp thu lợi ích mà không làm tăng nguy cơ béo phì.
Một ly nước mía chứa lượng calo khá cao
Theo thông tin dinh dưỡng, 100ml nước mía nguyên chất có thể cung cấp khoảng 270 calo. Đây là mức năng lượng cao hơn nhiều loại nước ép trái cây thông thường. Ngoài đường tự nhiên, nước mía còn chứa vitamin nhóm B, vitamin C, kali, magie cùng các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Các chuyên gia cho biết nước mía có thể hỗ trợ bổ sung năng lượng nhanh, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt ở người mới ốm dậy hoặc bị tụt đường huyết nhẹ. Một số hợp chất thực vật trong nước mía còn góp phần chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa.
Tuy nhiên, do chứa nhiều đường nên nếu uống quá mức, lượng năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, làm tăng cân nhanh chóng.
Uống đúng cách có thể hạn chế tăng cân
Nhiều người cho rằng nước mía hoàn toàn không phù hợp với người giảm cân, nhưng theo các chuyên gia, điều này không hoàn toàn chính xác. Nước mía gần như không chứa cholesterol xấu và có hàm lượng chất béo thấp. Đặc biệt, lượng chất xơ tự nhiên trong nước mía có thể giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.
Dù vậy, hiệu quả này chỉ đạt được khi uống với lượng hợp lý. Người trưởng thành chỉ nên dùng khoảng 100 – 200ml mỗi ngày và không quá ba lần mỗi tuần. Việc uống thêm đường, sầu riêng, dừa hoặc các topping ngọt khác sẽ làm lượng calo tăng đáng kể.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên uống nước mía vào buổi tối vì cơ thể ít vận động, khó tiêu hao hết năng lượng. Người mắc tiểu đường, tiền tiểu đường hoặc rối loạn tiêu hóa cũng cần thận trọng khi sử dụng loại thức uống này.
Thảo Hà (Tổng hợp)