Cảm giác đói và buổi tối có thể khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hoặc lựa chọn thực phẩm nhiều đường, chất béo ngay trước khi nằm có thể gây đầy bụng, khó chịu. Một bữa ăn nhẹ với khẩu phần vừa phải sẽ phù hợp hơn nếu bạn thực sự đói.
Sữa chua
Sữa chua cung cấp protein và canxi, đồng thời là lựa chọn thuận tiện cho một bữa phụ. Nên ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường để hạn chế lượng đường bổ sung.
Một ít các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều và một số loại hạt khác cung cấp protein, chất béo không bão hòa và chất xơ. Tuy nhiên, các loại hạt có hàm lượng năng lượng khá cao nên chỉ ăn một khẩu phần nhỏ.
Yến mạch
Một phần yến mạch nhỏ có thể cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ. Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa ít đường hoặc sữa chua để tạo thành món ăn nhẹ đơn giản.
Trái cây tươi
Táo, chuối, kiwi, dâu tây hoặc một số loại trái cây khác có thể là lựa chọn phù hợp khi muốn ăn nhẹ vào buổi tối. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, carbohydrate và chất xơ giúp bổ sung năng lượng nhẹ nhàng. Nhưng vẫn nên chú ý khẩu phần và tránh ăn quá nhiều để hạn chế đầy bụng, khó chịu trước khi ngủ.
Một ly sữa
Sữa cung cấp protein và canxi, phù hợp với những người muốn dùng một món nhẹ trước khi ngủ. Bạn có thể lựa chọn giữa sữa ít đường hoặc không đường tùy nhu cầu dinh dưỡng.
Ăn nhẹ thế nào để không ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Nếu ăn trước khi đi ngủ, nên chọn khẩu phần nhỏ, tránh ăn quá no và hạn chế các món chiên rán, nhiều dầu mỡ, cay hoặc nhiều đường. Cà phê, trà đặc, nước tăng lực và rượu bia cũng nên tránh vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.