Tóc gãy rụng nhiều có thể liên quan đến chế độ dinh dưỡng thiếu hụt protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất vào bữa ăn hằng ngày có thể giúp cung cấp nguyên liệu cho tóc phát triển khỏe mạnh và hạn chế tình trạng gãy rụng.
Rụng tóc là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, bệnh lý da đầu hoặc chăm sóc tóc chưa đúng cách. Bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu protein, vitamin và khoáng chất cũng có thể khiến tóc yếu, dễ gãy và chậm mọc.
Dưới đây là những thực phẩm quen thuộc bạn có thể bổ sung vào bữa ăn để chăm sóc mái tóc từ bên trong.
Trứng
Trứng cung cấp protein, biotin và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Protein là thành phần quan trọng để tạo nên keratin – loại protein cấu tạo chính của sợi tóc. Vì vậy, bổ sung đủ protein trong chế độ ăn giúp duy trì quá trình phát triển và phục hồi tóc. Có thể ăn trứng luộc, trứng hấp hoặc kết hợp với rau củ trong các bữa ăn.
Quả bơ
Bơ cung cấp chất béo không bão hòa, vitamin E và một số vitamin nhóm B. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do. Bơ có thể dùng trong bữa sáng, ăn cùng sữa chua hoặc kết hợp với các loại rau củ. Dù vậy, bơ không phải thực phẩm có khả năng điều trị rụng tóc mà chỉ góp phần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Cá béo
Cá hồi, cá thu, cá mòi và một số loại cá béo khác cung cấp protein, omega-3, vitamin D, vitamin B12 và selen. Omega-3 là nhóm chất béo cần thiết cho cơ thể, trong khi protein đóng vai trò quan trọng đối với cấu trúc tóc. Bổ sung cá trong chế độ ăn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể và mái tóc.
Các loại hạt
Hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân và đậu phộng cung cấp vitamin E, chất béo không bão hòa, kẽm, selen cùng một số khoáng chất khác. Có thể dùng một lượng vừa phải các loại hạt làm bữa phụ. Tuy nhiên, nên ưu tiên hạt không quá nhiều muối, đường hoặc dầu chiên để cân bằng chế độ ăn.
Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành cung cấp protein thực vật, sắt, kẽm và nhiều dưỡng chất khác. Đây là lựa chọn phù hợp để bổ sung nguồn đạm trong chế độ ăn, đặc biệt với người thường xuyên sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đậu phụ có thể kết hợp với rau xanh, nấm hoặc các món ăn hằng ngày để tăng sự đa dạng dinh dưỡng.
Thảo Hà (Tổng hợp)