Vào mùa hè, thời tiết oi bức khiến cơ thể dễ mệt mỏi, mất nước và suy giảm tập trung. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia cho rằng ngủ trưa là thói quen cần thiết giúp cơ thể tái tạo năng lượng, đặc biệt với những người làm việc cường độ cao hoặc thường xuyên hoạt động ngoài trời.
Giúp cơ thể “hạ nhiệt” giữa ngày nắng nóng
Khoảng thời gian từ giữa trưa đến đầu giờ chiều thường là lúc nhiệt độ ngoài trời lên cao nhất. Khi đó, cơ thể phải tăng tiết mồ hôi để làm mát, tim hoạt động nhiều hơn và năng lượng cũng tiêu hao nhanh hơn bình thường.
Các chuyên gia cho biết một giấc ngủ trưa ngắn giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác uể oải và phục hồi sức lực sau buổi sáng làm việc. Đối với người thường xuyên tiếp xúc với nắng nóng, nghỉ ngơi giữa trưa còn góp phần hạn chế nguy cơ kiệt sức hoặc say nắng.
Bên cạnh đó, sau bữa ăn trưa, lượng máu trong cơ thể sẽ tập trung nhiều cho hệ tiêu hóa nên não bộ dễ rơi vào trạng thái thiếu tỉnh táo. Đây cũng là lý do nhiều người thường buồn ngủ vào đầu giờ chiều.
Tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng
Theo các bác sĩ, ngủ trưa đúng cách có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tăng sự tập trung và hỗ trợ tinh thần tỉnh táo hơn khi làm việc buổi chiều. Những người ngủ trưa điều độ thường có tâm trạng ổn định và giảm cảm giác căng thẳng so với người thiếu ngủ giữa ngày.
Tuy nhiên, ngủ quá lâu hoặc ngủ sai tư thế lại có thể gây phản tác dụng. Việc ngủ gục trên bàn trong thời gian dài dễ gây đau cổ vai gáy, tê tay, ảnh hưởng tuần hoàn máu và tạo áp lực lên mắt. Ngoài ra, nằm ngủ ngay sau khi ăn quá no cũng khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo sau bữa trưa nên nghỉ ngơi nhẹ khoảng 15-20 phút rồi mới đi ngủ để cơ thể thích nghi tốt hơn.
Ngủ trưa thế nào để tốt cho sức khỏe?
Theo khuyến nghị, thời gian ngủ trưa phù hợp vào mùa hè khoảng 30-60 phút. Ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó tỉnh táo sau khi thức dậy và ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.
Khi ngủ trưa nên chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh, tránh gió lùa trực tiếp hoặc để điều hòa ở nhiệt độ quá thấp. Các bác sĩ cũng lưu ý không nên ngủ ngoài trời hoặc nằm ở nơi ẩm thấp vì dễ khiến cơ thể nhiễm lạnh, đau nhức và ảnh hưởng hô hấp.
Duy trì giấc ngủ trưa hợp lý trong mùa hè không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thảo Hà (Tổng hợp)