Giấc ngủ đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe, cảm xúc và khả năng học tập của sinh viên. Thế nhưng, thực tế cho thấy phần lớn sinh viên hiện nay chưa đảm bảo thời lượng nghỉ ngơi cần thiết, và điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả học tập cũng như sự phát triển lâu dài.
Thực trạng báo động
Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), thanh thiếu niên cần 8 đến 10 tiếng ngủ mỗi đêm, còn người trưởng thành nên duy trì từ 7 tiếng trở lên. Tuy nhiên, khảo sát toàn quốc của CDC (Mỹ) cho thấy hơn 70% học sinh không ngủ đủ. Ở bậc đại học, phần lớn sinh viên chỉ ngủ 6 đến 6,9 tiếng mỗi đêm, thấp hơn mức tối thiểu cần thiết. Thậm chí, sinh viên sau đại học còn ngủ ít hơn, trung bình chỉ 6,4 tiếng. Những con số này phản ánh tình trạng thiếu ngủ phổ biến và kéo dài trong giới trẻ.
Vì sao người trẻ khó ngủ ngon?
Có nhiều yếu tố khiến sinh viên không thể duy trì giấc ngủ chất lượng. Áp lực học tập, ôn thi và làm bài tập về nhà thường xuyên khiến nhiều bạn thức khuya. Sự hiện diện của thiết bị điện tử cũng là thủ phạm lớn: ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin, các thông báo điện thoại làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
Bên cạnh đó, căng thẳng cảm xúc, môi trường sống ồn ào, chế độ ăn uống không hợp lý hay thậm chí rối loạn giấc ngủ cũng góp phần khiến sinh viên khó có được giấc ngủ trọn vẹn.
Khi thiếu ngủ ảnh hưởng đến thành công
Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến học tập và sức khỏe. Sinh viên mất ngủ thường dễ cáu gắt, lo âu, buồn bã, làm giảm chất lượng các mối quan hệ. Hệ miễn dịch cũng suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Buồn ngủ ban ngày, mất tập trung, suy giảm trí nhớ là những hệ quả trực tiếp, đặc biệt nguy hiểm khi cần ghi nhớ khối lượng kiến thức lớn. Một nghiên cứu năm 2015 còn chỉ ra rằng sinh viên ngủ nhiều hơn có điểm thi và điểm trung bình học kỳ cao hơn rõ rệt.
Làm thế nào để ngủ tốt hơn?
Các chuyên gia khuyến nghị sinh viên cần hình thành thói quen ngủ khoa học: tránh sử dụng thiết bị điện tử hoặc làm bài tập ngay trước giờ đi ngủ, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và mát mẻ, duy trì giờ ngủ thức đều đặn.
Đồng thời, hạn chế cafein, rượu, không ăn quá no vào buổi tối và duy trì luyện tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quan trọng hơn, sinh viên nên học cách quản lý lo âu, thay vì để những căng thẳng học tập và đời sống cá nhân làm xáo trộn thời gian nghỉ ngơi.
Thảo Hà (Tổng hợp)