Thói quen thức khuya, căng thẳng kéo dài và sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên có thể khiến người trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc mệt mỏi khi thức dậy. Điều chỉnh lối sống và xây dựng thói quen ngủ khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định
Người trẻ nên hình thành lịch sinh hoạt đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp điều hòa đồng hồ sinh học, hỗ trợ cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi.
Ngoài ra, nên bảo đảm thời gian ngủ phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Người trưởng thành thường cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Điện thoại, máy tính và các thiết bị có màn hình có thể khiến não bộ khó thư giãn, đặc biệt khi sử dụng để làm việc, chơi game hoặc xem nội dung kích thích vào ban đêm.
Bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khoảng 30–60 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, có thể đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động
Sử dụng cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực vào buổi chiều tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, nên hạn chế caffeine gần giờ ngủ, tránh ăn quá no vào ban đêm và không sử dụng rượu bia để tạo cảm giác buồn ngủ.
Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nên tránh vận động cường độ cao sát giờ đi ngủ nếu điều này khiến bạn tỉnh táo hơn.
Giảm căng thẳng và tạo môi trường ngủ phù hợp
Áp lực học tập, công việc và những lo lắng kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Người trẻ có thể thử hít thở chậm, thiền, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc viết ra những việc cần giải quyết vào ngày hôm sau để giảm suy nghĩ trước khi ngủ.
Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và thoáng mát. Giường ngủ cần tạo cảm giác thoải mái, đồng thời hạn chế sử dụng giường cho các hoạt động khiến bạn căng thẳng hoặc tỉnh táo kéo dài.
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có thể liên quan đến nhiều yếu tố, từ thói quen sinh hoạt đến các vấn đề sức khỏe. Duy trì lịch ngủ đều đặn, hạn chế chất kích thích và kiểm soát căng thẳng là những bước quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ lâu dài.
Nguyễn Kiều (Tổng hợp)