Chỉ với 10–15 phút mỗi ngày, động tác kiễng chân (nhón chân) đơn giản có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là bài tập dễ thực hiện, không cần dụng cụ, có thể áp dụng ở nhà, nơi làm việc hay bất cứ đâu.
Kiễng chân là động tác đứng thẳng, dồn trọng lực lên phần trước bàn chân, nâng gót chân khỏi mặt đất nhờ sự co cơ bắp chân. Bạn có thể đi nhón chân trong khoảng 1–2 phút, sau đó hạ chân nghỉ 1 phút rồi lặp lại cho đến khi đủ thời gian. Việc lặp lại đều đặn giúp kích hoạt nhóm cơ bắp chân – vốn được ví như “máy bơm” hỗ trợ tuần hoàn máu từ chi dưới trở về tim.
Một trong những lợi ích dễ nhận thấy là giảm tình trạng phù nề chân, đặc biệt ở người phải ngồi hoặc đứng lâu. Khi ít vận động, máu và dịch dễ ứ trệ ở chi dưới, gây cảm giác nặng chân, sưng nhẹ ở mắt cá. Động tác kiễng chân giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông, từ đó giảm cảm giác mỏi và phù nhẹ.
Bài tập này còn góp phần tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện thăng bằng. Khi cơ bắp chân khỏe hơn, khả năng giữ ổn định cơ thể cũng được nâng cao, nhất là ở người trung niên và cao tuổi – nhóm đối tượng dễ gặp nguy cơ té ngã.
Theo quan niệm y học cổ truyền, việc vận động vùng gót chân và bắp chân còn giúp kích thích các huyệt đạo liên quan đến kinh thận, từ đó hỗ trợ tăng cường “thận khí”. Dù cách lý giải khác nhau giữa Đông và Tây y, thực tế cho thấy vận động hợp lý luôn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cải thiện sức bền và tăng cường miễn dịch.
Ngoài ra, kiễng chân thường xuyên còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cổ chân, hạn chế tình trạng cứng khớp do ngồi lâu. Với những người làm việc văn phòng, đây là cách vận động ngắn gọn nhưng hiệu quả để “đánh thức” cơ thể giữa giờ làm việc.
Dù là bài tập đơn giản, người có tiền sử chấn thương cổ chân, thoái hóa khớp nặng hoặc vấn đề về thăng bằng nên thực hiện thận trọng, có thể bám vào tường hoặc ghế để tránh té ngã. Duy trì thói quen kiễng chân mỗi ngày, kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh, sẽ giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
Thảo Nguyên (Tổng hợp)