Chuột rút không chỉ xảy ra khi vận động mạnh mà còn có thể xuất hiện lúc đang ngủ hoặc nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, tình trạng này đôi khi là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước, thiếu khoáng chất hoặc gặp rối loạn điện giải.
Chuột rút là gì?
Chuột rút là hiện tượng co cơ đột ngột, thường gặp ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân, gây đau nhói và khó chịu. Tình trạng này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai, người lớn tuổi, vận động viên hoặc người lao động nặng.
Theo các chuyên gia, phần lớn cơn chuột rút không nguy hiểm nhưng nếu xảy ra thường xuyên, người bệnh cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt vì đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng.
Thiếu canxi và khoáng chất dễ gây co cơ
Canxi giữ vai trò quan trọng trong hoạt động co và giãn cơ. Khi cơ thể bị hạ canxi máu, các cơ dễ rơi vào trạng thái co thắt bất thường, gây chuột rút hoặc cứng cơ. Bên cạnh đó, thiếu magie và kali cũng khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, làm tăng nguy cơ co cơ đột ngột.
Các chuyên gia cho biết người thường xuyên bị chuột rút nên tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, cá nhỏ, rau xanh đậm màu và các loại hạt dinh dưỡng. Trong khi đó, chuối, cam, bưởi, cà chua hay các loại đậu là nguồn bổ sung kali tự nhiên cho cơ thể.
Thiếu nước khiến cơ dễ bị kích thích
Một nguyên nhân phổ biến khác là mất nước hoặc rối loạn điện giải sau khi vận động nhiều, đổ mồ hôi liên tục hoặc làm việc ngoài trời nắng nóng. Khi cơ thể thiếu nước, hoạt động dẫn truyền thần kinh đến cơ bị ảnh hưởng, từ đó làm xuất hiện các cơn chuột rút.
Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày thay vì uống quá nhiều cùng lúc. Với người chơi thể thao hoặc lao động nặng, cần bổ sung thêm nước điện giải để bù khoáng chất thất thoát qua mồ hôi.
Giữ cơ thể thư giãn để hạn chế chuột rút
Ngoài dinh dưỡng, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ hoặc vận động quá sức cũng có thể khiến cơ bắp bị co thắt. Các chuyên gia khuyên nên duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe để tăng độ dẻo dai cho cơ.
Bên cạnh đó, cần tránh ngồi hoặc nằm đè lên chân quá lâu, hạn chế mang giày cao gót liên tục và giữ ấm chân khi thời tiết lạnh để giảm nguy cơ chuột rút, đặc biệt vào ban đêm.
Thảo Hà (Tổng hợp)